Наиболее эффективные диеты не справятся с лишним весом, если в рационе имеются частые перекусы, состоящие из нездоровых продуктов. Человеку желающему похудеть, крайне тяжело следить за своим аппетитом, поэтому начинаются поиски перекусов, которые, конечно же, состоят из сладостей. Поэтому желая похудеть необходимо полностью отказаться от небольших удовольствий, содержащих много лишних калорий. Что же делать, как обмануть голод и контролировать свой аппетит. Приведем в нашей статье несколько практичных советов, относительно этой темы. Вне зависимости от того сидим мы на диете или нет, следует регулярно принимать пищу. При пятиразовом приеме пищи в день, мы сможем в нужном количестве держать уровень инсулина, поэтому приступы голода не будут сильно ощущаться. Не практикуйте употребление пищи при просмотрах фильмов и телепередач, пусть в это время рядом с вами не будет ничего съедобного. При просмотре, происходит отвлечение и потеря контроля над съеденным, поэтому в этот момент съедается больше, чем необходимо. Практичным является совет принимать пищу не спеша. Когда мы приступаем к трапезе, сигнал о насыщенности едим, мы не осознаем уровень своей насыщенности, поскольку сигнал об этом приходит в наш мозг спустя 15-20 минут. Поэтому если прием пищи осуществляется очень быстро, тогда через это время мозг сигнализирует о том, что съедено больше, чем было нужно.
Чтобы обмануть голод нужно пить больше воды, любой простой, с газом и без него, родниковую и минеральную. Пить следует в течение дня небольшими глотками. При похудении нужно пить воду перед едой, поскольку это поможет меньше съесть. Вода помогает сжигать и расщеплять жиры, позитивно влияет на организм, вымывая из него токсины, к тому же улучшает метаболизм и сохраняет молодость кожи. В рацион в период похудения должны быть включены овощи и фрукты. Эти продукты – источники минералов и витаминов, к тому же содержат клетчатку, увеличивающую насыщенность и улучшающую обмен веществ. При похудении лучше употреблять огурцы, кабачки, цветную капусту, сельдерей, шпинат, стручковую фасоль и морковь. Если вы готовите из овощей салаты, их нужно заправлять одной столовой ложкой растительного масла, не больше. Полезными при похудении фруктами являются арбузы, дыни, яблоки, клубника и грейпфрут. Очень полезны домашние йогурты с фруктами, поскольку содержат полезные бактерии, минералы и витамины.
Необязательно исключать из рациона хлеб, достаточно заменить хлеб белый, на продукт из муки грубого помола. Этот хлеб в своем составе содержит клетчатку и иные питательные вещества, отсутствующие в хлебе белом. Продукты из цельных зерен помогают контролировать вес и прекрасно борются с ожирением. Сытость от этих продуктов более продолжительна, а желание потребления сладостей уменьшается. Поскольку соль способна усиливать аппетит, количество ее потребления следует также ограничить. Прекрасной заменой соли могут быть специи, которыми можно дополнять вкус свежих салатов и иных блюд. Специи способствуют улучшению пищеварения и обмена веществ, к тому же способны придавать блюду изысканный вкус. При похудении следует использовать специи, особенно тмин, перец, тимьян, розмарин, майоран, корицу и другие.
Обмануть голод можно и при помощи молотых семян льна, которые следует добавлять в разные блюда. В семени льна содержатся омега-3 жирные кислоты, клетчатка, цинк, витамин Е и флавоноиды. Полезно добавлять около чайной ложки молотых семян в супы и йогурты. Льняное семя позволит почувствовать сытость, к тому же оно способствует выведению токсинов. Вместо семян льна, допустимо использование овсяных отрубей, которые также имеют в составе достаточно клетчатки, поэтому помогают бороться с голодом. К тому же семена льна очищают организм от токсинов и шлаков, которые возникают в процессе обмена веществ. Если в пищу употребляются отруби, следует увеличить количество воды, которая выпивается. Следует проявлять осторожность, чтобы большое количество отрубей может вызвать вздутие живота, запор и колики. Безопасно употреблять до трех чайных ложек отрубей в сутки.
Испытывая сильное чувство голода, либо желая съесть сладость, лучше выбрать продукт, полезный для здоровья. Перекусывать можно семенами тыквы либо подсолнечника, поскольку они содержат большое количество ценных для организма веществ. Рекомендуется кушать орехи, но не жареные и несоленые. Вкусным и низкокалорийным продуктом является попкорн, поэтому им также можно перекусывать. Если хочется сладкого, небольшое количество меда способно удовлетворить это желание.
Если хотите уменьшить вес своего тела, обязательно придерживайтесь цели, которую вы наметили. Питаться в период похудения следует регулярно, чтобы в организм поступали все необходимые ему питательные вещества. Выбирать необходимо здоровые продукты и блюда с небольшим содержанием калорий. Обязательно следите за перекусами, которые также должны быть полезными и с минимальным содержанием жиров и сахара. Ничего сложного нет в том, чтобы обмануть голод, необходимо лишь соблюдать и придерживаться приведенный в нашей статье рекомендаций и советов.
