Как бросить курить? Существует несколько способов преодоления этой вредной привычки. Для надежности, советуем испробовать все советы и выбрать из них те, которые вам наиболее подойдут.
Попробуйте регистрировать время, когда вы зажигали, или только хотели зажечь, но воздержались, каждую сигарету. Отмечайте для себя, насколько сильно вас тянуло в тот момент курить. Это поможет вам не только максимально сократить количество сигарет, которое вы выкуриваете, но и определить момент, когда желание курить самое сильное, и отказаться именно от нее тем самым сконцентрировать всю свою волю на избавлении от курения.
Составьте на отдельном листе бумаги список личных причин, которые побуждают вас бросить опасную привычку. Такой список просматривайте минимум два раза в день. Также при необходимости, изменяйте и дополняйте этот список.
Приобретая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, и в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить, если бы не курили.
Определите для себя заранее дату, когда вы бросите курить. Эту дату можно приурочить, например, к отпуску, дню рождения, празднику либо другому знаменательному для вас событию. А когда наступит эта дата, не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное на более поздний срок.
Определитесь, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если определились бросать постепенно, то наметьте себе промежуточные цели, к примеру, выкуривать ежедневно на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели, при этом, каждые 5 дней сокращая количество выкуренных сигарет на треть.
Если ваша потребность в курении очень сильна, то лучше бросить курить сразу и бесповоротно.
Примерно за день или два до окончательного отказа от сигарет, выкурите вдвое больше сигарет, чем обычно. Таким образом, организм перенасытится никотином и другими вредными компонентами табака, и при этом, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, в связи с чем, вам будет легче его бросить.
Если к курению вас обычно провоцирует обстановка на работе, то для отказа от него
выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск.
Не покупайте сигареты блоками, и вообще, пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
При возникновении острого желания закурить, не вынимайте сразу сигарету, лучше подержите пачку в руках в течение трех минут. А в это время займитесь чем-нибудь интересным, приятным, тем, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните друзьям или прогуляйтесь по коридору.
Просыпаясь, любыми способами оттягивайте закуривание первой сигареты.
Определите для себя часы, когда вы «позволяете» себе курить, а затем постепенно сокращайте до минимума число и продолжительность таких периодов.
Не нужно постоянно носить с собой сигареты, положите их лучше в стол, портфель и отдайте кому-либо.
Уберите из комнаты и вообще с глаз пепельницы и зажигалки. Не курите в обществе родных, близких, детей. Займите чем – то руки — выполняйте работу по дому, мастерите что-нибудь.
Не выкуривайте сигарету до конца, выкуривайте только половину сигареты.
Не курите, когда смотрите телевизор.
Вместо очередной сигареты, прибегните к легким физическим упражнениям или короткой энергичной прогулке. Не нужно заменять сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
Почаще посещайте театры, кино, музеи, заведения, в залах которых курить запрещено.
Не нужно говорить окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». А на предложение закурить, просто отвечайте, что вам в данный момент не хочется. В таком случае, если вы возьмете в рот сигарету после «окончательного» отказа от курения, это не вызовет нареканий, упреков в том, что вы нарушили слово.
Не говорите, что вы бросили курить раз и навсегда. Просто для себя, откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один. Попробуйте поспорить с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
Найдите себе партнера, с которым вы вместе будете бросать курить. Помогите еще кому-то, особенно кому – то близкому, супруге, отцу, отказаться от курения.
