Наша жизнь имеет такую высокую скорость, что это очень часто нервирует. Ведь стоит немного замешкаться или споткнуться, как ты тут же попадешь под ноги сотен таких же, как и ты, вечно спешащих и опаздывающих куда-то. Какое уж здесь спокойствие! Но что делать для того, чтобы не перейти к употреблению антидепрессантов и успокоительных препаратов? Как в наше время научиться чувствовать себя спокойным и уравновешенным?
Для начала нужно уяснить для себя, что состояние нашей нервной системы зависит только от нас самих. И если мы не позволим, нас не выведут из себя ни житейские проблемы, ни сложности на работе, ни конфликтные ситуации в семье. Ведь на самом деле это не нас нервируют, а мы позволяем нервировать себя. И наше позитивное отношение к жизни в целом зависит только от нашего спокойного восприятия ситуации. Помимо этого, существуют способы, которые помогут избавиться от раздражений, истерик и тоски.
В первую очередь нужно научиться на время отключаться от внешних раздражителей и полностью расслабляться. Прекрасный вариант для этого медитация. Поверьте, этому не нужно долго учиться, ведь это занятие не требует какого-либо мастерства или усилия с вашей стороны. Просто удобно сядьте, можете откинуться на спинку стула. Далее нужно спокойно и ровно дышать, при этом расслабить все мышцы. Пообещайте себе мысленно быть спокойным и уравновешенным, сохранять хорошее настроение в течение дня. Эта установка должна стать ежедневным девизом. Также можно ставить перед собой интересные и конструктивные цели, открывать сознание для новых идей – это способно основательно зарядить нервную систему позитивной созидательной энергией. Иногда для того, чтобы справляться с ежедневными проблемами и форс-мажорными ситуациями, достаточно полноценно высыпаться. Энергия, которую мы накопили за ночь, поможет сохранять ровное настроение в течение дня. Однако перед тем как лечь спать, обязательно нужно расслабиться и прогнать из головы размышления о том, что случилось за день. Лучше выключить телевизор и радио. Можно заняться тем, что действительно доставит удовольствие: можно поиграть или пообщаться с ребенком, принять расслабляющую ванну или погрузиться в чарующую атмосферу легкого чтения. Ужинать не стоит, дайте отдохнуть вашей пищеварительной системе. Наиболее полезный ужин – легкая пища за 2–3 часа до сна. В летнее время года лучше спать с открытым окном, зимой же всегда проветривайте комнату перед сном. Циркуляция свежего воздуха в помещении поможет вам быстро уснуть. Будет лучше если ваше постельное белье будет из качественных натуральных материалов, а подушка и матрас в идеале должны быть ортопедическими. Лучше воздержаться от приема седативных лекарственных средств на ночь – они принесут больше вреда, чем пользы. Организм очень быстро привыкает к их действию и в скором времени, вы попросту не сможете самостоятельно расслабляться и засыпать, не приняв перед сном пару заветных таблеток. Лучше выпить стакан теплого молока или кружку травяного чая. Очень жаль если вы не занимаетесь спортом, и вам чужды элементарные физические нагрузки. В таком случае вас сложно назвать абсолютно здоровым человеком. Ведь движение – это залог вашей достойной и полнокровной жизни. Спортивные упражнения способны не только тренировать мышцы, но и закалять нервную систему. Займитесь хотя бы спортивной ходьбой, ведь у спортивной ходьбы нет противопоказаний, освоить ее при желании может любой. Лучше начинать с небольших расстояний – от 1 до 2 км, а затем постепенно увеличивать дистанцию. Регулярные пешие прогулки помогут избавиться от лишнего веса, снизят риск развития сердечно - сосудистых заболеваний, станут отличной профилактикой остеопороза, спасут вас от плохих навязчивых мыслей и депрессивных состояний. Поверьте, чем больше километров вы прошли, тем ровнее ваше дыхание, сильнее аппетит и крепче сон. Это своего рода стрессотерапия.
Брюшное дыхание лучше валерьянки
Привести в порядок нервы поможет правильное дыхание. Делая физические упражнения, человек использует грудное дыхание – при нем грудная клетка при вдохе расширяется, при выдохе сжимается. Но находясь в спокойной ситуации лучше сознательно использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание. Используя такую технику, мы насыщаем кровь большим количеством кислорода, поэтому улучшается работа органов брюшной полости и активизируется перистальтика кишечника, а в целом, все эти изменения положительно сказываются на состоянии нервной системы. Научитесь сознательно контролировать брюшное дыхание до тех пор, пока оно не войдет у вас в привычку. Для начала можно тренироваться лежа – так легче контролировать наполнение живота воздухом. Затем доведите эту процедуру до автоматизма в положении сидя и стоя. Помните, что глубокое медленное дыхание подарит вам долгую и счастливую жизнь.
Очищающая сила воды
Неоспорима энергетическая сила воды. А водные процедуры обладают разноплановыми свойствами: они расслабляют, тонизируют, закаливают, стимулируют. В первую очередь, водные процедуры очищают кожу от вредных веществ, которые накопили ее поры за день. А интенсивные водные струи стимулируют нервные окончания на коже, даря успокоительный либо бодрящий эффект в зависимости от температуры. Научитесь принимать контрастный душ по утрам – это замечательное начало нового дня. Вечером лучше принять двадцатиминутную травяную ванну, она поможет расслабиться перед сном. При возможности - плавайте! Приятное утомление мышц после плавания самым лучшим образом скажется на вашем настроении.
Подводя итог, хочется сказать, что стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, а также важная составляющая для тренировки нервной системы. Но испытывая напряжение, нервы закаляются, чтобы стать крепче. Поэтому наша задача - минимизировать последствия неприятных ситуаций с помощью здорового образа жизни и позитивного настроя. Крепких вам нервов и будьте здоровы!
