Многие люди начинают заниматься спортом и вскоре бросают. Происходит это потому, что они не могут выработать у себя новую привычку заниматься спортом. Естественно, есть ряд причин, которые этому способствуют. Привычку заниматься спортом, необходимо выработать.
Сначала рассмотрим причины, которые не позволяют человеку выработать эту привычку.
Первая из них – слишком сложно. Зачастую, начиная заниматься спортом, человек ставит перед собой большую цель. Например, каждое утро бегать тридцать минут, или ежедневно по часу заниматься в спортзале. Проблема возникает в том, что поставленная задача слишком сложна для ежедневного выполнения. Поэтому несколько дней с энтузиазмом позанимавшись, у человека начинается спад энергии и эти занятия уже становятся обузой.
Второй причиной является большое количество целей. Когда ставится много целей для новой жизни, например, ходить в спортзал, бегать, правильно питаться, раньше ложиться и раньше вставать – это мешает выработать привычку занятия спортом. А начинать нужно постепенно, с чего–то одного, когда выработается привычка делать один пункт из списка, можно добавить следующий. Ведь человек не может успеть делать все и сразу.
Третьей причиной является недостаточная мотивация. Необходимо поставить четкую цель и ограничить ее временными рамками. Нужно выработать самодисциплину.
Существует 6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом:
1. Нужно заняться спортом, который вам интересен
Для того чтобы определить интересный вам вид спорта, нужно попробовать несколько видов спорта. Так вы сможете определить вид спорта, от которого вы получите удовольствие. Ведь гораздо эффективнее заниматься тем, что нравится и приносит удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, эффект от занятий будет намного большим. Можно, например, сочетать приятное, с полезным, просматривая интересную передачу по телевизору и крутя педали велотренажера.
2. Нужно выбрать одну простую, определённую и измеряемую цель
Необходимо определить и записать цель. Если она не записана, значит, она не важна. Цель должна быть очень простая и достижимая. Это может быть цель ежедневной пятиминутной пробежки или же десять отжиманий. Привыкнув к выполнению этой цели, скажем через месяц, увеличиваем поставленную цель вдвое (пробегаем десять минут и делаем двадцать отжиманий). Это будет несложно сделать, а у вас появится новая привычка. Должна быть установлена определенная цель. Например, не "нужно позаниматься” или "пойти на пробежку”, а в такое-то время я буду делать такие-то упражнения. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию. Цель нужно измерять. Нужно точно знать, сколько времени идет занятие, или расстояние, которое пробегается (например, один километр), или количество отжиманий (например, двадцать раз). Установите план - одна цель в месяц. И не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.
3. Результаты занятий нужно ежедневно записывать
Для удобства можно завести дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.
4. Пропущенные занятия нужно отрабатывать
Если занятия пропускаются, не важно, по каким причинам, это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Наказывая себя, таким образом, в следующий раз будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.
5. О своих занятия нужно рассказать другим
Рассказывая о своих занятиях и о своих целях родным, друзьям, коллегам, вы стимулируете себя не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.
6. Добавьте мотивацию
Необходимо придумать мотивацию своим занятиям. Например, награждать себя, если занятия не пропускаются или достигается какой-то результат. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Можно купить абонемент в тренажерный зал на год. Кстати, многие спортзалы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А заплатив приличную сумму на спортзал, будет жалко пропускать занятия.
Хороших успехов вам в занятиях!!!
